All about fitness

De flesta vill ha en platt mage. För att få bort en kulmage finns inga magiska tricks. Fettförbränning, rätt kost och träning är vad som fungerar.

Träna magen rätt
Många som vill ha en platt mage med rutor gör ofta felet att bara köra massa situps. Detta bidrar endast till att dina magmuskler blir större. Tränar man bara magmuskulaturen ”ramlar den fram” eftersom att ryggens muskler inte orkar hålla upp den. För att få en platt mage med synliga muskler gäller det för det första att köra varierande övningar så att alla magmuskler aktiveras, sneda, raka, djupa och de yttre och dessutom lägga mycket fokus på att träna ryggens alla muskler.

Kombinera med förbränning
En annan viktig del är förbränningsträning. Annars kommer rutorna bara att gömma sig ”under” fettet. Powerwalks och intervall träning är de bästa motionsformerna för förbränning av fett!

Ät rätt
Sedan är kosten självklart otroligt viktig. Äter man fel kommer inga resultat! Ät ofta och lite. Var tredje-var fjärde timme. Ät kolhydrater med lågt GI, omättat fett och mycket proten. Ät mycket grönsaker och skippa godis, snacks och kaloririka drycker.

Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma i gång snabbt och inte har lust att lägga tid på att ta sig fram och tillbaka till ett gym. Löpning är motionsformernas turbo. Du förbränner kalorier och fett snabbt och arbetar med många stora muskelgrupper. Löpning ger snabba resultat när det kommer till kondition och viktnedgång.




7 tips för att komma igång med löpningen

1.Börja med kortare rundor och öka sedan succesivt

2. Skaffa ett par bra joggingskor och gärna bra jogging kläder - det är viktigt att ha kläder som andras dessutom ökar det motivationen om man har en snygg joggingdress att ta på sig!

3. Hitta en joggingrunda som passar dig, gärna någon som varierar skog, grusväg, terräng, små stigar och i stan. Variationen ger allstidid träning. Dessutom blir det roligare

4. Träna regelbundet. Boka tider i din kalender så att inget kommer i vägen

5. Ha tålamod. Det brukar vara jobbigt i början, men efter man spungit ett par veckor släpper det och då är känslan helt underbar
6.Samla gärna ett gäng sköna låtar i din Ipod, när man är riktigt trött kan en riktigt bra låt öka motivationen att fortsätta springa när det är jobbigt

7. Sätt upp mål, bestäm innan hur långt du skall springa, blir det för jobbigt så är det bara att köra lite långsammare, våga gå om det blir allt för jobbigt, i rask takt så att du inte tappar för mycket puls. Sätt sedan upp mål att inom en viss tid klara hela rundan.